jak zmienić

[...] lutego. Zażywane suplementy : RHINO REVOLUTION Ostatnio przerabiany plan: ostatni plan miałem przez 3miesiące, dlatego postanowiłem go zmienić, trenowałem 3razy w tyg(pon: klata+bic, sr: plecy+ tric, pt: barki+przedramie) w planie nóg nie robiłem wgl. ponieważ miałem to zabronione. Takich ćwiczeń jak martwy ciąg, czy przysiady również unikałem.

Dzieki wielkie za rady. Tak jak napisalem, cwicze 4 razy w tygodniu po ok 70 minut. Zaczynam od rozgrzewki - rozgrzewam nadgarstki, ramiona, plecy, nastepnie kilkanascie podniesien samego gryfu w pozycji stojacej i dwie serie x 20 pompek-w sumie 10 minut. Zaczynam na laweczce w pozycji plaskiej -10 wycisniec 40kg x 4 ze zmiana szerokosci chwytu co [...]

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: Martwy Ciąg, Wyciskanie na płaskiej, Przysiad. Chodzi o obciążenie z jakim trenujesz. Dieta dział Odżywianie, wiele trzeba zmienić. Chociażby brak zdrowych tłuszczy, które są tak bardzo ważne do budowania masy mięśniowej jak białko i węglowodany. Nóg z barkami się nigdy nie łączy. Zanim zapytasz dlaczego, to [...]

[...] mam problem z guba skura tluszczu na brzuchu trenoje pilke nozna i to niewystarcza powud jest taki ze za sybko shudlem i ta sura sie nieredukowala tylko zostala gruba potrzeboje zestawu cwiczen albo diety pomocy wsumie jak stoje to widac moje miesnie brzucha ale gdy usiade to robi sie wielka fuda tuszczu chce to zmienic prosze o pomoc specialisty

[...] w klubie fitness,bo silownie w okolicy poznikaly.kontrole skarbowe i sanitarne,znacie to :walka o klienta,ale za miesiac mam zamiar to zmienic!w planach na poczatek 15-10-5,nastepnie trening na klate SOLARISa i dalej splitem.jak sie wszystko ulozy to moze polece z dziennikiem. Tylko na razie nie wiem gdzie:dla poczatkujacych czy moze tutaj?pozdro

[...] w moim przypadku mało realne. Musiałbym chodzić na siłkę przed pracą, na 5:30 rano. Ponieważ jednak obwody rosną w tempie ok. 1cm na 8 tygodniowy cykl to wydaje się że to jakoś działa. Dbam o właściwy czas regeneracji pomiędzy treningami i zabezpieczam organizm odpowiednio zbilansowaną i jak widać potężnie kaloryczną dietą gwarantująca dodatni [...]

[...] być - Martwy ciąg 2s<-------- zamiast tego Martwy jest niezastąpiony, ale jeśli MUSISZ zmienić to unoszenie tułowia z opadu / dzień dobry. - Military press 2s <---- jak to się wykonuje?? To to samo co wyciskanie na barki, z tą różnicą że tu nie wykonujesz żadnych ruchów nogami - Prostowanie ramion na wyciągu 2s <----- można zamiast [...]

Od jakiegoś tygodnia mam straszne problemy z kompleksami, uderzają dzień w dzień przez co nie mogę się odnaleźć, mimo wszystko cały czas trzymam się diety. Jestem niezadowolona ze swojego ciała, a już po częsci byłam z niego zadowolona, ale dało mi to kopa motywacji by to zmienić!! Będę się ściśle trzymała diety, trenowała i nie ma wymówek. Co do [...]

[...] tym chcac efektow musisz cwiczyc systematycznie. A nie, ze sie opamietasz na miesiac przed sezonem. Nie cwiczysz nog?-szkoda. Bo przysiady i ciagi to najlepsze cwiczenia jakie sa, zarowno podczas budowania masy, jak i redukcji. Jestes mlody, gino sie nie przejmuj-przejdzie z wiekiem, jesli to lipo, to redukcja i bedzie ok. Jesli masz krotki [...]

Duzo za mało. Jedząc takie ilosci drastycznie spowolnisz metaboliz, z początku bedzie to skuteczne jednak z czasem przestaniesz gubic tłuszcz i ciezko bedzie to zmienic. Do tego z takimi kaloriami będziesz czuł się i wyglądał jak g**** (za przeproszeniem). Tak zwane Zombie Mode On %-)

Z odżywek to tylko białko, vitaminy, aminokwasy, magnez osobno, creatyna no i moze przed treningówka na gorszy dzień...u mnie teraz okres 4 miesięcy deszczu i śniegu. A trening wyjdzie z czasem co jak wchodzi i co zmienić żeby było dobrze...najlepiej to poznam sam po sobie tak uważam

Do lewitacji mi jeszcze daleko, spokojnie. "Po co nazwy styli jak tutaj może 1 na 100 osób wie co to jest np. Pi Gua, Yuan Yang, Chuai Jiao. Nie będę się nazwami popisywać bo i tak wielu stylów nie znam." - nie uważasz, że warto by to zmienić?

leiTo91, uciekaj jak nie masz nic do powiedzenia. Arcykot, założenie tematu to bardzo prosta sprawa, wystarczy 5min i chęci, ale proponuje poszukać, ponieważ było już co najmniej kilka takich tematów MeckoMedyk, ważę koło 80kg. Zdecydowanie robię teraz redukcję. Wiem, że lepsza była by masa, ale nie chce nawet przez chwile ważyć więcej niż 80kg. [...]

metabolizm dostosowuje się do wysiłku i diety trzeba umiejętnie manipulować treningiem jak i dietą aby był progres. A może za dużo oczekujesz.. Najważniejsze jest "zdrowe" podejscie bez spiny bo to tylko przeszkadza. Jak nie działa to co robisz to trzeba coś zmienić.. albo trening albo diete(proporcje makroskładników,kalorycznosć) albo to i to.

Po co robic na bica mniej jak 6p?? Ani go tym nie ruszysz a siła w bicku po czesci rosnie od uginania ale po co?? Chcesz sile rób ciezkie MC WL i SQ Klate by sie przydało 2x tydz ale wtedy trzeba zmienic intensywnosc. No chyba ze budujesz mase to 1x starczy w sumie Na bica zostaw tak jak napisałes bo 1reps na bica to ani technicznie bedzie a [...]

Dostep mialem do tri trenu dosc dobrej jakosci to pomyslalem czemu by nie skorzystac. Wino/Clen - chodzilo mi o jeden z tych 2 srodkow, nie oba naraz. Jestem przeciwnikiem mety, nie chcialem jej wcinac ale, na poprzednim cyklu prop + wino mialem straszne zjazdy, test byl za krotki i odrazu nast dnia czulem sie jak k***a dlatego chcialem teraz albo [...]

Schudłeś 15 kg. na takiej diecie? To teraz przygotuj się na wzrost wagi. Jak już ktoś wspominał szybciej wstawaj, 8-9. Śniadanie do wymiany. Twaróg to wolno wchłanialne białko (to na noc) nie nadaje się na I posiłek, tam mają być wszystkie składniki, śniadanie ma Ci dać energię. Drugie śniadanie też musisz zmienić. Przed treningowy ujdzie, tylko [...]

Ja narazie kupilem to co on sobie zazyczyl, kokosowego nie chcial, tylko original, ale to sie moze zmienic, jak narazie to chce sobie wystartowac z takim malym online sklepikiem a jezeli mu pojdzie to zapewne bedzie chcial wiecej roznych produktow, jest ich tutaj mnozstwo ale wiadomo cena tez musi byc pod polski rynek, wiec musi dobrze kolega [...]

[...] boju. natomiast do dietetyka poszedłem żeby zmienić coś w odżywianiu żeby ruszyć do przodu a nie stać w miejscu. ponadto zmieniałem systemy treningu i praktycznie brak było jakiegokolwiek przyrostu, pytam o decę gdyż chce się dowiedzieć jak najwięcej na ten temat i podjąć jakąś decyzje czy brać specyfik czy nie i jak to zrobić dobrze jak już sie [...]

[...] ZZA GŁOWY: 4 serie (progresja nie musisz katowac trica po treningu klatki ...3 serie wystarczą 3*12/10/8) cw2.mozesz zrobić ten wycisk w wąskim chwyice 3*12/10/8 (wtedy to jako 1 ćw.) lub np. pompki na poreczach 3*max, lub pompki w podporze tyłem - extra cwiczenie na koniec treningu trica 3serie*20-15powt. (jak Ci idzie z łatwością to dodaj [...]